长期坐办公室怎么瘦肚子(办公室经常坐着做什么动作可以减小腹和肚子肉)

本文主要为大家介绍如何长时间坐办公室瘦肚子(经常坐办公室可以做哪些动作减少小腹和肚腩)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐办公室往往会抬高重心，降低肚子。

健身教练高克建议，每隔1小时或2小时做60秒左右的躯干肌肉等长收缩训练，保持正常姿势。久坐的人如何减肚子？通过提高重心来减肚子这个简单的动作，可以在办公椅上完成，不会让同事觉得你很奇怪。

做法:上身直立，腰腹收紧。同时双手外旋挺胸，肩胛骨向后收紧，头微低，下巴收回，重心抬高。保持这个姿势20秒或更长时间，共3次。

久坐办公室，少吃盐减肚子。

含盐量高的食物会刺激食欲，从而堆积更多的腹部脂肪。如果味道淡，可以用醋或者一些香料调味。但是最好不要额外添加调料。久坐的人如何减肚子？我们不能忽视饮食。

久坐办公室，清淡饮食，减肚子

经常久坐的人可以自己做饭，好处是可以做代谢食物吃，比如西兰花、少盐牛肉或者鱼虾。自己做饭也有减少饭菜脂肪含量的好处。

延伸阅读:

瘦肚子最快的方法1。早上空腹喝水。

便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。

瘦肚子最快的方法2。唐 不要吃垃圾食品。

可以多吃西红柿等高纤维食物，可以吸收肠道多余的脂肪，排出油脂和毒素。比如饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。平时多注意饮食，尽量不吃垃圾食品的确是让肚子变平的金科玉律，但是如果能多吃点 "瘦肚子 "食物得当，你的目标可以更快实现，腰腹的变化也可以看出来。

瘦肚子最快的方法3。保持正确的坐姿。

减肥最有效的方法就是日积月累。保持腹部平坦，站姿坐姿正确是必不可少的。腰部肌肉群其实和脊柱密切相关。保持正确的姿势同时涉及脊柱。脊柱的活动带动肌肉群的活动，自然会潜移默化的瘦下来。

瘦肚子最快的方法4、反腹减肚子

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿收拢小腿，膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上体向左前方抬起，使右肩离地，右肘尽量远。左膝并拢，腹部下压，换边后重复动作。

瘦肚子最快的方法5、按摩瘦肚子。

按摩，瘦腹最常用的方法，利用揉捏来促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，也有助于改善便秘。这是瘦腹中最常用最快的方法之一。揉捏动作和宿墨减肥霜对改善脂肪非常好。宿墨可以分解皮肤下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量。按摩还可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水排出体外。以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

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